Integratori in vacanza: i mai più senza!

Le vacanze sono il momento ideale per staccare dalla routine quotidiana e ricaricare le energie. Tuttavia, i cambiamenti nell’alimentazione, nel fuso orario e nelle abitudini possono influire sul nostro benessere. Per affrontare al meglio queste sfide, è utile integrare la dieta con alcuni supplementi mirati. Ecco gli integratori più consigliati da portare in valigia, per essere pronti a tutto!

Fibre: per un intestino regolare

Durante le vacanze, soprattutto se si cambia tipologia di dieta o si mangiano cibi diversi dal solito, è comune riscontrare problemi intestinali come stitichezza o gonfiore addominale.. Per contrastare questi disturbi si possono usare diversi prodotti naturali, anche combinati tra loro: 

• • • Psyllium: è una fibra solubile che aumenta la massa fecale e favorisce la regolarità intestinale, soprattutto se si mangia poca verdura fuori casa
    • Inulina: è una fibra prebiotica che stimola la crescita di batteri intestinali benefici, aumenta il volume delle feci e stimola la peristalsi intestinale
    • Magnesio citrato: oltre a supportare la funzione muscolare, ha un effetto lievemente lassativo che aiuta ad ammorbidire le feci e mantenere l’intestino attivo
    • Estratto di finocchio: l’estratto di finocchio aiuta l’eliminazione del gas intestinale e facilita la digestione

Enzimi digestivi: per facilitare la digestione

I pasti abbondanti o non bilanciati tipici delle vacanze possono appesantire la digestione, causando o peggiorando disturbi gastrici. Alcuni prodotti naturali possono aiutare la digestione, eliminando il problema alla radice. Tra questi troviamo: 

• • • Enzimi digestivi: alcuni esempi sono amilasi (per la digestione dei carboidrati), proteasi (digestione proteica), lipasi (per la digestione dei grassi) e lattasi (per la digestione del lattosio)
    • Cumino: particolarmente utile in caso di crampi addominali o digestione lenta
    • Menta: aiuta a rilassare i muscoli intestinali, a ridurre il gas e facilita il flusso biliare, facilitando la digestione
    • Zenzero: stimola la motilità gastrica e la produzione di enzimi digestivi, inoltre aiuta in caso di nausea
    • Bromelina: è un enzima estratto dall’ananas, che facilita la digestione proteica (molto utile dopo un pasto ricco di proteine); inoltre ha proprietà antinfiammatorie

Multivitaminici: per mantenere l’energia

Durante le vacanze, l’alimentazione potrebbe non coprire tutte le necessità nutrizionali. Un multivitaminico può colmare eventuali lacune, ma soprattutto aiutare il sistema immunitario a funzionare al meglio ed evitare fastidiose malattie:

• • • Vitamine del gruppo B: supportano il metabolismo energetico, il sistema immunitario ed aiutano a combattere stanchezza ed affaticamento
    • Vitamina C: contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario
    • Vitamina D: importante per la salute delle ossa e del sistema immunitario

Consigli pratici per una vacanza perfetta

Per ottenere il massimo beneficio dagli integratori, è importante seguire alcune semplici ma utili accortezze. Innanzitutto, è consigliabile assumerli nel momento giusto della giornata: leggere sempre sull’etichetta se il prodotto va preso a stomaco pieno o lontano dai pasti.

Un altro aspetto spesso sottovalutato è l’idratazione. Bere acqua a sufficienza è fondamentale, in particolare se si stanno assumendo fibre o integratori a base di magnesio, poiché questi agiscono a livello intestinale e necessitano di liquidi per svolgere correttamente la loro funzione.

Infine, prima di iniziare qualsiasi tipo di integrazione – anche se si tratta di prodotti naturali – è sempre buona norma parlarne con il proprio professionista sanitario di fiducia. Questo è ancora più importante per chi assume farmaci regolarmente o soffre di patologie croniche, per evitare interazioni o effetti indesiderati.

Portare con sé gli integratori giusti può fare la differenza per godersi appieno le vacanze, mantenendo il benessere intestinale e digestivo, favorendo la buona salute del sonno e sostenendo l’energia quotidiana ed il sistema immunitario.