Detox di primavera: prepararsi all’estate con leggerezza e vitalità

A primavera il corpo iniza a mandare segnali molto chiari: ha bisogno di depurarsi e di ritrovare la leggerezza e la vitalità che si prova quando si mangia equilibrato, per affrontare al meglio il periodo estivo che, ormai, è alle porte.

Un errore di tanti è quello di sperimentare diete drastiche ed eccessive, destinate a durare poco e che non hanno un reale beneficio: il vero segreto è quello di iniziare un percorso “detox” equilibrato, che non preveda esclusioni alimentari particolari, ma anzi, uno stile alimentare calibrato in base alle proprie esigenze, con qualche aiuto magari dall’esterno. Vediamo insieme come fare!

Detox anti-gonfiore

La primavera è la stagione ideale per ricominciare a prendersi cura del proprio corpo: le giornate si allungano, ed il corpo è più recettivo a processi di depurazione e ad un piccolo reset naturale. Quando si parla di gonfiore, si può fare riferimento a diversi tipi:

• • • Gonfiore addominale: che spesso è legato ad un’alimentazione poco equilibrata, ricca di zuccheri, carboidrati raffinati o pasti eccessivamente abbondanti
    • Ritenzione idrica: che si verifica maggiormente nelle donne, e si manifesta con gonfiore nella parte bassa delle gambe, senso di pesantezza a livello degli arti e che può sfociare in un aumento della cellulite
    • Senso di stanchezza e difficoltà digestive: legati prevalentemente ad un sovraccarico dell’apparato digerente, come stomaco, fegato, reni ed intestino (tipico del periodo successivo alle feste pasquali) 

Identificare il tipo di gonfiore che si percepisce può essere la chiave segreta per risolvere prima il problema. 

Strategie vincenti per un detox efficace

Una buona dieta depurativa non deve essere né estrema né punitiva: l’obiettivo è quello di aiutare il corpo a riequilibrarsi naturalmente, senza creare uno stress (che avrebbe invece l’effetto opposto). Una buona strategia vincente prevede un aumento dell’assunzione di acqua (perché no, anche tramite tisane drenanti o estratti naturali che aiutano la diuresi e la circolazione); ma anche un aumento di frutta e verdura fresca e di stagione. Non possono mancare cereali integrali (meglio se a chicco) e proteine magre (pesce, carni bianche, legumi). 

Da ridurre drasticamente invece gli zuccheri raffinati, gli alcolici, i cibi confezionati e ricchi di sale. 

Per fare detox, è molto utile anche una buona dose di attività fisica: è bene fare movimento ogni giorno, anche solo una camminata veloce, che aiuta il microcircolo. Se il meteo lo permette, un po’ di tempo all’aria aperta è estremamente efficace per aiutare il corpo a riequilibrarsi (anche solo spostarsi a piedi anzi che in auto aiuta molto).

Infine, è possibile aiutarsi con qualche estratto vegetale che arriva direttamente dalla natura: alcune erbe ed estratti sono famosi proprio per le proprietà drenanti e depurative, e possono aiutare il corpo a riequilibrarsi più in fretta.

Il potere degli estratti naturali

Esistono molti estratti vegetali che, se scelti con cura, possono aiutarci a ritrovare leggerezza in modo completamente naturale. Vediamone alcuni:

• • • Ananas: grazie alla bromelina, che si estrae direttamente dal gambo, aiuta a contrastare la ritenzione idrica e l’infiammazione, oltre ad essere un potente digestivo (in particolare aiuta a digerire le proteine). È quindi ottimale per ridurre sia il gonfiore addominale, che la pesantezza delle gambe
    • Pilosella e verga d’oro: erbe note per l’azione diuretica, favoriscono l’eliminazione dei liquidi in eccesso, ma senza impoverire il corpo dai Sali minerali essenziali
    • Centella asiatica: pianta nota nella medicina tradizionale cinese, è da sempre conosciuta per le sue proprietà sul microcircolo, aiuta quindi a ridurre il gonfiore alle gambe e a combattere il senso di pesantezza (e la cellulite, se presente)
    • Rusco: noto anche come pungitopo, è un tonico venoso, indicato per ridurre la sensazione di gambe pesanti e per ridurre i ristagni linfatici
    • Bardana: pianta nota per le proprietà depurative per la pelle e per il fegato, stimola la funzionalità epatica ed aiuta l’eliminazione delle tossine accumulate
    • Zenzero e coriandolo: due spezie molto usate in cucina, hanno un effetto stimolante il metabolismo, e sono ottime per ridurre gonfiore e crampi intestinali, oltre a facilitare la digestione
    • Carciofo: verdura famosissima per le proprietà che ha sul fegato, e principe della primavera, il carciofo stimola la produzione di bile e favorisce la digestione dei grassi, favorendo un detox epatico
    • Meliloto: pianta talvolta poco conosciuta, ma dalle ottime proprietà flebotoniche e linfatiche, molto usata in caso di ristagno linfatico e gonfiore dei tessuti; si usa spesso nelle insufficienze venose

Impara ad ascoltarti

In conclusione, la cosa importante è imparare ad ascoltare il proprio corpo e capire quelle che sono le proprie necessità: detox non significa dimagrire o sgonfiarsi, ma ritrovare il proprio senso di benessere, leggerezza ed armonia. Niente di estremo, ma anzi, prendersi cura del proprio corpo con costanza e scegliendo ciò che fa bene.